تمارين لتحسين القوة: الأكثر فعالية

غالبًا ما يصبح انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب "رفقاء الحياة" للرجال بعد 40 عامًا. استخدامات كثيرةجمباز خاص للحفاظ على قوة الذكور.

هناك تمارين مفيدة لقوة الذكور تساعد في الحفاظ على اللياقة وتمنع الازدحام في الأجزاء المستقرة من الجسم. الجمباز يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قليلا عن السلطة

وفقًا لعلماء الجنس ،"قوة"إنه مصطلح يشير فقط إلى النشاط الجنسي الذكوري.

بكلمات بسيطة ، المفهوم هو قدرة الرجل على إقامة علاقة جنسية طبيعية. من المهم مدى توتر العضو التناسلي ، ومدى سرعة ظهور الانتصاب ، ومدة استمرار الجماع.

تقود المشاكل في المجال الجنسي ممثلي الجنس الأقوى إلى المجمعات والأمراض والحواجز النفسية.

يمكنك تحديد صاحب الرغبة الجنسية الطبيعية.وفقًا للإرشادات التالية:

• الوزن ضمن المعدل الطبيعي
• عضلات متناغمة
• أيدي ساخنة
• الثقة في قوتك.
• نعومة ونقاء الجلد.
• يتمتع بروح الدعابة؛
• صلابة وحيوية المسيرة.
• تطوير القدرات الفكرية ؛
• حاسة الشم الحساسة
• صوت منخفض.

أسباب انخفاض الفاعلية.

هناك العديد من العوامل التيتقليل قوة الذكور:

• سوء التغذية؛
• تاريخ الأمراض المزمنة
• إهمال قواعد نمط الحياة الصحي ؛
• وجود العادات السيئة.
• خلل في الأعضاء الداخلية.

سوف تساعد تمارين القوة في المنزل الرجال على تجنب العلاقة غير السارة مع التهاب البروستاتا والعجز الجنسي.

كانت نتيجة العمل المشترك للأطباء والمدربين عبارة عن معقدات تساعد في الحفاظ على الشكل البدني والجنسي لفترة طويلة. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على كل من الرغبة الجنسية وحالة الجسم ككل.

تمارين لتحسين القوة.

يتم تشجيع الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر على زيارة الصالة الرياضية أو حمام السباحة. يمكن للأنشطة الرياضية أن تمنع الركود في منطقة الأعضاء التناسلية وتحسن صحة الرجل.

وتجدر الإشارة إلى أن اللياقة جيدة كإجراء وقائي ، ولا يمكن القضاء على المشاكل القائمة بالسباحة والتدريب وحدهما.

ومع ذلك ، لزيادة الفاعلية ،تمارين خاصة مجتمعة في مجمع:

1. تمرين "الجسر" ؛
2. ممارسة "الفراشة" ؛
3. ممارسة "البندول".
4. القرفصاء.
5. ثني الركبة
6. ضخ عضلة العانة.

التمارين البدنية المذكورة مفيدة للرغبة الجنسية. إذا كان الشخص يمارس رياضة الجمباز بشكل منتظم وكامل ، فسيكون من الممكن الاستغناء عن استخدام العقاقير والبقاء في "الجهاز الجنسي" لفترة طويلة.

لا تُحسِّن التمارين البدنية من أجل الفاعلية الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية فحسب (وهذا يساعد على إطالة مدة الجماع).هناك عدد من المزايا الإضافية:

• تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
• القضاء على العمليات المتوقفة ؛
• ضغوط القتال.

يواجه العديد من علماء الجنس مهمة إعادة الاستمتاع بحياة جنسية صحية للرجل. يتم الجمع بين تمارين القوة في المخطط التالي:

1. قَوس.اتخذ وضعية البداية: استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول الجسم. ارفع حوضك عن الأرض وأنزله برفق ، مع الحفاظ على ظهرك مضغوطًا. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.
2. فترة.اتخذ وضعية البداية مع مباعدة رجليك في وضع الوقوف. تخيل أن هناك شيئًا بين ركبتيك يحتاج إلى الإمساك به. شد عضلاتك كما لو كنت تحاول إمساك كرة أو حجر بين ركبتيك. وقت التنفيذ 5 ثوان. قم بتشغيل 10 طرق.
3. دوران الحوض. اتخذ وضعية البداية: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أداء حركات دوران الحوض في كل اتجاه 30-40 مرة.

يجب أن يتم أداء الجمباز لتحسين قوة الذكور بوتيرة هادئة ، بمرور الوقت يجب أن يزداد الحمل. من الأفضل بدء الفصول الدراسية بعدة طرق ، وزيادة عددها إلى 20.

الخلفية العاطفية مهمة أيضًا: تحتاج إلى ممارسة الجمباز في مزاج جيد ، وهذا يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. لا يمكنك أن تنسى الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستساعد التمارين البدنية لاستعادة قوة الذكور أولئك الذين يواجهون انخفاضًا في نشاطهم الجنسي. المشي المنتظم هو وسيلة سهلة وبأسعار معقولة لزيادة الرغبة الجنسية عن طريق تحسين الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.

للمشي تأثير إيجابي على عمل الخصيتين ، ولكن لتحقيق النتيجة ، عليك أن تجهد نفسك وتمشي 3 كيلومترات يوميًا بوتيرة سريعة.

التمارين التالية مناسبة أيضًا لاستعادة الفاعلية:

• "خطوة إلى الأمام". استمر في المشي لمدة 5 دقائق على الأقل ، مع زيادة الوقت تدريجيًا. يجب أن نحاول رفع الركبتين عالياً وسحبهما نحو المعدة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إبقاء يديك خلف رأسك. الخطوة الأمامية هي تمرين إحماء لتسخين مفاصلك.
• التخطي.اتخذ وضعية البداية ، ثني ركبتيك. ابدأ الجري في مكانك ، مع إبقاء أصابع قدميك مضغوطة على الأرض ، مع رفع كعبيك بالتناوب. لأداء التمرين بشكل صحيح ، يجب عليك رفع ركبتيك إلى الأمام بسرعة.
• "فراشة":
  1. اتخذ وضعية البداية ، أي الاستلقاء على الأرض ورفع قدميك إلى الأرداف.
  2. ثم تحتاج إلى وضع يديك على ركبتيك ، وبسط ساقيك ومحاولة لمس الأرض بركبتيك. من المهم أن يظل أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض.
  3. إذا ظهرت صعوبات أثناء التمرين ، يُسمح بمساعدة اليدين.
  4. يتم إجراء التمرين عند الزفير ، بلطف ، ولكن بجهد - يجب أن تكون العضلات متوترة. من الضروري أيضًا العودة إلى وضع البداية عند الزفير ، لكن في هذه الحالة تقاوم اليدين.

القرفصاء- هذه وسيلة مثبتة لمنع احتقان البروستاتا والتهاب البروستاتا اللاحق ؛يجب تضمينه في المركب لاستعادة الرغبة الجنسية.

يقوي هذا التمرين عضلات الألوية ويدعم الأعضاء التناسلية.

15 قرفصاء هو رقم للمبتدئين. يمكن استعارة خيارات القرفصاء من الباليه (بلييه) أو السومو ، ويمكنك إعطاء الأفضلية للكلاسيكيات ، بالتناوب بين القرفصاء الضحلة والديناميكية.

ترتبط القوة ارتباطًا وثيقًا بالقرفصاء ، التي تنشط عضلات العجان. من الضروري مراعاة أسلوب التنفيذ الصحيح:

1. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
2. خذ نفسًا عميقًا واجلس ببطء أثناء الزفير.
3. بعد أن أنزلت إلى أدنى نقطة ، ضع يديك بين رجليك موازية لسطح الأرض.
4. أنزل راحتي يديك على الأرض.
5. توقف وخذ 15-10 نفسا.
6. قوموا ببطء وأنتم تستنشقون.
7. إذا رغبت في ذلك ، كرر عملية الاستنشاق والزفير في وضع البداية.

يجري- هذه وسيلة غير مكلفة وبسيطة للحفاظ على تناسق الجسم ولياقته. الجري مفيد بشكل خاص لمن يعانون من زيادة الوزن.

يلاحظ العديد من الخبراء العلاقة بين السمنة وانخفاض النشاط الجنسي ، لذلك فإن الجري يساعد في الحفاظ على الفاعلية ويقوي قوة العقل والجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، للجري مزايا أخرى:

1. يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارًا ، مما ينقذ الشخص من التوتر والاكتئاب.
2. تزداد المقاومة.
3. يتلقى الشخص دفعة من الطاقة ويقوي جهاز المناعة.
4. الجسم في حالة جيدة.
5. يزيد من القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
6. يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
7. منع الأرق.
8. يصبح الجهاز التناسلي الذكري أكثر استقرارًا.
9. يتحسن المزاج.
10. يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

يتطلب الجري هواءً نقيًا. إنه لأمر جيد أن يكتمل السباق بالتغلب على العقبات: فهذا يزيد من احترام الذات. تعتبر المسافات الطويلة تمرينًا ممتازًا لجميع العضلات ووسيلة لزيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية (بحيث يستمر الجنس لفترة أطول).

ينصح المبتدئين بالتناوب بين الجري والمشي السريع وممارسة الرياضة في الصباح. يجب أن يستغرق التمرين 20 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب ألا ننسى الإحماء ، فمن الضروري أيضًا مراقبة التنفس.

تمارين البروستاتا

تمارين تقوية القوة لها تأثير مفيد على عضلات منطقة الحوض وتقليل انخفاض ضغط البطن. وبالتالي ، يحدث تدليك طبيعي للبروستاتا ، حيث تتحسن عمليات التمثيل الغذائي. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

تؤدي تمارين البروستاتا بشكل صحيح ومنتظم أيضًا إلى تطبيع عمل الجهاز العصبي ومحاربة الالتهاب وتحسين وظيفة الغدة الكظرية.

تدليك البروستاتا- عامل وقائي وعلاجي ممتاز لأمراض البروستاتا. زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يستمر تأثير التدليك لفترة طويلة. حتى الإجراء الذي يتم إجراؤه قبل ساعات قليلة من العلاقة الحميمة يساهم في استقرار الانتصاب وإطالة الجماع.

هذه هي التمارين الأكثر فعالية:

1. تمتد الظهر. اتخذي وضعية الانطلاق على ركبتيك. اثنِ صدرك نحو الأرض عند أدنى مستوى ممكن واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. اركض 3 مرات.
2. تراجع فتحة الشرج. يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت ، في أي مكان ، واقفًا أو جالسًا. اسحب فتحة الشرج لمدة 10 ثوان وكرر 3 مرات.
3. شد الساقين نحو الصدر. اتخذ وضعية البداية: استلق على الأرض. اسحب الساق المثنية إلى الصدر ، وشد عضلات الأرداف وأسفل الظهر ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
4. تقوية عضلات الظهر.. اركع وشد عضلات بطنك ، ارفع ذراعك وساقك المعاكسة في نفس الوقت ، واسترخي لمدة 10 ثوانٍ.

تمارين مخروطية

للتمارين الرياضية الكفؤة لقوة الرجل تأثير جيد على عضلات قاع الحوض والانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث القذف المبكر ويزيد من قوة القذف وحجم السائل المنوي المطرود.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من التهاب البروستاتا ، هناك تمارين كيجل. التحضير الأولي غير مطلوب ، والظروف المنزلية مناسبة للأداء ، لذلك أصبحت الجمباز تحظى بشعبية كبيرة.

بعض التمارين:

1. قم بشد عضلات العجان لمدة دقيقة تقريبًا وقم بإرخائها برفق. كرري 10 مجموعات. بمرور الوقت ، يزداد وقت الانكماش.
2. قلص عضلات الألوية التي تسحب فتحة الشرج. من الضروري تصغير وشد الأرداف 10 مرات في كل مقاربة ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 50.
3. تدريب على التبول. قم بتعليق التيار 4 مرات على الأقل أثناء شد عضلاتك.

تمارين لزيادة الرغبة الجنسية

الفاعلية مفهوم متعلق بعلم وظائف الأعضاء ، بينما الغريزة الجنسية تشير إلى مجال العواطف ، لكن كلا المصطلحين متشابكان بشكل وثيق مع بعضهما البعض. غالبًا ما يحدث انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب على خلفية التوتر أو القلق أو الصدمة النفسية أو الإرهاق.

في هذه الحالة ، قد لا تتمكن تمارين القوة من التعامل مع المهمة ، لذلك سيتعين عليك الاتصال بطبيب متخصص في علم الجنس وطبيب نفساني. ومع ذلك ، تم تطوير مجموعة من التمارين لزيادة الرغبة:

1. استلق على ظهرك وافرك راحتي يديك. ضع رأسك في يدك اليمنى وضم اليسار إلى الأعضاء التناسلية. شد عضلات الساقين والشرج ، مع الضغط قليلاً على الأعضاء التناسلية وشدها. كرر 20 مرة.
2. مارس تمارين القوة. يساهم العمل بوزنك في إنتاج هرمون التستوستيرون ، ما عليك سوى القيام ببعض تمارين الضغط أو القرفصاء.
3. اذهب للمشي السريع حافي القدمين. المشي على العشب أو الصخور. تمنع الأمراض الجلدية هذا النوع من التمارين.

اليوجا من أجل القوة

اليوجا مفيدة في زيادة قوة الذكور. هناك عدة تمارين مفيدة للفاعلية:

1. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان بجانب جسمك. اجعل تنفسك طبيعيًا وابدأ في رفع ساقيك ببطء. ثم ارفع أسفل ظهرك وارفع رجليك ببطء فوق رأسك ، صعودًا على أصابع قدميك. يجب أن تبقى الأيدي متوازنة. تنفس بهدوء ، استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية في أسفل الظهر والحوض ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيل الاحتقان في منطقة البروستاتا.
2. دانوراسانا.استلقي على بطنك وذقنك على الأرض. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. أمسك كاحليك بلطف بيديك واجلب كعبيك إلى الأرداف. وفقًا لليوغيين ، يجب ألا تلمس الوركين (من الناحية المثالية) سطح الأرض. من المهم الحرص على عدم شد الساقين كثيرًا لتجنب الإصابة. أسانا يسخن عضلة العانة.
3. بوجانجاسانا.استلق على بطنك ، وثني مرفقيك وادعم نفسك على راحة يديك. يجب إغلاق الأرجل. أثناء الشهيق ، ارفع جسدك وانحن للخلف. ثني جسمك تجاه السرة والعودة ببطء.
4. "قارب". استلق على بطنك وفي نفس الوقت مد ذراعيك للأمام ورجليك للخلف. يجب أن يشبه شكل الشخص أثناء التمرين قاربًا.
5. "الجراد". استلق على بطنك ، وشد ذراعيك بقوة في قبضة على طول الجسم. يجب أن يكون أنفك وذقنك على اتصال بسطح سجادة التمرين. ارفع الأرداف والساقين ببطء ، وتوقف في الأعلى لبضع ثوان. العودة ببطء إلى وضع البداية. تشغيل عدة مرات.
6. يوجا مودرا. اجلس على كعبيك ، ضع يديك خلف ظهرك ، بينما يجب أن تدعم يدك اليسرى معصمك الأيمن. تنفس بالتساوي. أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض إلى أدنى مستوى ممكن وابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. العودة ببطء إلى وضع البداية. تشغيل عدة مرات.

هناك موانع ، فمن الضروري استشارة أخصائي. لا ينصح بالعلاج الذاتي. هذه القاعدة ذات صلة خاصة في وجود مشاكل في أداء الجهاز التناسلي.